Tirón en el gemelo: Cómo prevenirlo y curarlo rápido

Publicado por: Ángel Amilibia Hergueta

Un tirón en el gemelo es una lesión muy dolorosa y bastante frecuente. Ocurre cuando un músculo se estira de forma exagerada y se desgarra levemente. Las personas que realizan deporte están más expuestas a sufrir un tirón, también llamado distensión muscular, aunque cualquiera que realice un mal movimiento o cargue demasiado peso puede sufrirlo.

A continuación te vamos a detallar las causas que pueden provocarte un tirón en el gemelo y te explicaremos cómo puedes prevenirlo y curarlo rápidamente, aunque dependiendo de su gravedad será necesario acudir a un fisioterapeuta.

Causas de un tirón en el gemelo

Los motivos por los que puede ocurrir una distensión muscular en el gemelo son:

• Actividad física en exceso.
• Calentamiento inadecuado o inexistente antes de realizar deporte.
• Tener los niveles de calcio y magnesio bajos.
• Flexibilidad deficiente.
• Hacer un mal gesto.
• Tener el músculo debilitado de lesiones anteriores.

Síntomas de un tirón en el gemelo

Generalmente, éstas son las consecuencias de sufrir una distensión en el gemelo:

• Dolor en el gemelo y al apoyar el pie.
• Dificultad para mover el músculo.
• Hematomas o enrojecimiento.
• Inflamación de la zona.
• Falta de flexibilidad.

Cómo prevenir un tirón en el gemelo

Es importante tomar medidas para prevenir los tirones, tanto en el gemelo como en cualquier otro músculo, ya que es el paso previo a una lesión más preocupante, como un desgarro o una rotura de fibras. Podemos conseguirlo con estas prácticas:

• Realizar deporte de forma habitual y progresiva, evitando una vida sedentaria.
• Calentar y estirar antes del ejercicio físico.
• Si levantas peso, hazlo en la postura correcta.
• Siéntate, camina y haz ejercicio con la espalda, el cuello y los hombros erguidos.
• Consume alimentos ricos en hierro y magnesio, como los vegetales o los lácteos.
• Mantente hidratado tanto en tu día a día como en la práctica deportiva.

Cómo curar un tirón en el gemelo

Como hemos comentado anteriormente, dependerá de la gravedad y el dolor del tirón que requieras de una visita a un fisioterapeuta y de sesiones de osteopatía o no. Si pasados unos cinco días, el dolor persiste, puede que exista algo más que una distensión, de manera que será necesario acudir al médico.

Si se trata de un simple tirón de gemelo, sigue estos pasos para curarlo rápidamente:

1. Aplica hielo inmediatamente en tu gemelo. Frenará la hinchazón. Hazlo envolviéndolo con una toalla para evitar quemaduras y durante unos 20 minutos. Repítelo cada tres horas.

2. Evita mover el músculo. Aunque notes una ligera mejoría, ejercitarlo puede hacer que la lesión empeore.

3. Si pasan tres días y sigue el dolor, aplica también calor. Coloca una toalla caliente en el gemelo durante media hora, espera a que vuelva a su temperatura normal y ponte el hielo.

4. Cuando el dolor desaparezca por completo, realiza estiramientos para recuperar la flexibilidad.

5. Haz caso de nuestras recomendaciones sobre cómo prevenir un tirón en el gemelo.