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¡Bebe agua!

¡Bebe agua!
¡Bebe agua!

Seguramente en muchas ocasiones has escuchado que “hay que beber 2 litros de agua al día”…pero ¿por qué es tan beneficioso el agua? Y sobre todo, ¿realmente es tan importante beber esta cantidad?

El agua es esencial para nuestro cuerpo, de hecho es uno de los componentes principales del organismo, constituyendo más de la mitad de nuestro peso corporal, y además resulta esencial para que se lleven a cabo múltiples procesos fisiológicos (como la digestión o la eliminación de sustancias tóxicas) y para que funcionen de forma adecuada varios órganos (como los riñones o el hígado, entre otros). De entre los beneficios que nos aporta, cabe destacar los siguientes:

  • A nivel intestinal, el agua nos ayuda a mejorar el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento ya que la hidratación de las heces favorece su expulsión
  • A nivel renal, beber agua en cantidad previene la formación de cálculos renales y evita las infecciones de orina
  • A nivel cardiovascular, una ingesta correcta de agua disminuye el desarrollo de problemas del corazón, ya que si al cuerpo le falta agua estamos obligando al corazón a hacer más esfuerzo para bombear la sangre
  • A nivel muscular y articular, el agua ayuda a mantener lubricados los músculos y las articulaciones, y a mejorar de las enfermedades artríticas
  • A nivel dermatológico, el agua mantiene el estado de hidratación de nuestra piel.

En consecuencia, una ingesta adecuada de agua resulta clave puesto que son muchos los beneficios de la misma en nuestro organismo, y por ello se recomienda beber 2 litros al día (unos 8 vasos). Esta cantidad no es casual sino que coincide con la cantidad que eliminamos cada día a través del sudor, la orina, las heces, la respiración, etc. y que por lo tanto es el agua que debemos reponer para que el cuerpo pueda seguir funcionando con normalidad. Sin embargo en verano o cuando realizamos actividad física de alta intensidad, nuestro nivel de sudoración es mayor, eliminamos más agua y por lo tanto nuestra ingesta diaria debe estar entre los 2,5 y los 3 litros diarios. También necesitan más agua los las personas mayores, los niños y las embarazadas, ya que por sus propias circunstancias tienden a deshidratarse con más facilidad.

Si detectas que estás muy por debajo de los 2 litros diarios recomendados, aquí tienes algunos consejos y hábitos que te pueden ayudar a beber más y así estar más hidratado:

  • Lleva siembre un botellín de agua contigo, y procura ir bebiendo a lo largo del día sin esperar a tener sed para hacerlo
  • Intenta incorporar rutinas a tu día a día, como por ejemplo beber siempre un vaso de agua al levantarte. Es muy beneficioso
  • Otro truco es beber siempre un vaso de agua antes de cada comida, si se convierte en un hábito te resultará mucho más sencillo llegar a los 2 litros diarios
  • Procura tomar infusiones y tés. Estas bebidas son agua adicional que incorporas a tu organismo.
  • Si te cuesta beber agua, prueba variantes como agua con un chorrito de limón o de otro zumo te guste.
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