Serotonina baja: depresión y muchas consecuencias más

Publicado por: Ángel Amilibia Hergueta

La serotonina es una substancia química que produce el cuerpo humano y funciona como neurotransmisor. Según varios estudios, las señales que transmite a través de los nervios son las que se encargan de equilibrar nuestro estado de ánimo, entre muchas otras funciones, así que es importante vigilar si falta serotonina en el cuerpo.  

En este artículo vamos a profundizar un poco más sobre cómo sospechar que se tiene la serotonina baja, qué papel juega en nuestro organismo, cómo es un análisis de serotonina y qué puedes hacer para aumentar esta sustancia, entre otras cosas.

Funciones de la serotonina

La serotonina tiene cinco efectos distintos en nuestro organismo:

• Regula el estado de ánimo. Es su función más conocida y, como veremos a continuación, se asocia con la depresión o la agresividad.
• Regula la digestión. De hecho, las mayores concentraciones de serotonina están en el tracto gastrointestinal, no en el cerebro.
• Regula la temperatura corporal. Es muy importante porque una diferencia de pocos grados puede provocar la muerte de células.
• Influye en el deseo sexual. Incluso se dice que actúa en la capacidad que tienen los seres humanos de enamorarse.
• Regula el ciclo del sueño. Los niveles de serotonina suben durante el día y bajan por la noche para hacer saber al cuerpo cuándo debe dormir.

Síntomas de serotonina baja

Si ves que algunos de los siguientes síntomas se manifiesta en ti más de lo normal, acude a un médico y realiza un análisis de serotonina.

• Depresión
• Agresividad
• Ansiedad
• Actitud irritable
• Autoestima baja
• Estreñimiento
• Aparición o ausencia del apetito
• Insomnio
• Cambios en la temperatura del cuerpo
• Pensamientos suicidas

Causas de la serotonina baja

Hemos visto los síntomas de la serotonina baja pero, ¿por qué ocurren?

• Falta de luz solar. Los rayos de sol, además de proveer el cuerpo de vitamina D, estimulan la producción de serotonina. Por esa razón, en invierno suele decaer el ánimo.
• Estrés crónico. Si una persona está estresada constantemente, seguramente disminuirá la serotonina.
• Falta de triptófano. Se necesitan unos niveles estables de este aminoácido en el organismo. Así pues, es importante introducirlo en tu dieta y no inhibirlo con un consumo excesivo de sustancias como el alcohol, la cafeína, el tabaco o los edulcorantes químicos.

Cómo mejorar la falta de serotonina

La mejor manera de tener unos buenos niveles de serotonina en tu organismo es seguir una dieta equilibrada. Entre los alimentos buenos para aumentar la serotonina están los plátanos, los huevos, los frutos secos, los lácteos y los carbohidratos, como los que encontramos en el chocolate.

Además, y como se deduce con el apartado de las causas, es un buen comienzo exponerse a la luz solar y evitar el estrés. Aun así, la mejor prescripción recuerda que te la dará un médico.

Análisis de serotonina: valores normales

La prueba de serotonina es un análisis de sangre normal, del que se estudian los niveles de esa substancia química en sangre. Si el médico lo cree conveniente, puede solicitar hacer un análisis de orina.

El rango normal de serotonina es de 101 a 283 nanogramos por mililitros (ng/mL). Hay que tener en cuenta que las mujeres producen cantidades inferiores de serotonina que los hombres.