¿Por qué es importante trabajar el suelo pélvico?

Publicado por: Ángel Amilibia Hergueta

Muchas mujeres creen que tener pérdidas de orina después de un embarazo es normal e inevitable. Pero la verdad es que con los ejercicios adecuados y trabajando el suelo pélvico, la incontinencia urinaria es totalmente evitable. Muchos expertos coinciden en destacar que el principal problema es que las mujeres asuman que los cambios físicos que experimentan durante la gestación o en su madurez son irreversibles, cuando no es así.

En este post te explicamos qué es el suelo pélvico, por qué es importante trabajarlo y qué tipologías de ejercicios existen para fortalecer este músculo tan importante para la salud de la mujer.

¿Qué es el suelo pélvico?

El suelo pélvico, también conocido como periné, es un conjunto de músculos y ligamentos situados en la zona abdominal inferior. Esencial para la salud de la mujer, sus funciones principales son:

• Amortiguar las presiones producidas por las actividades cotidianas
• Mantener los órganos pélvicos en su sitio (vejiga, uretra, útero, vagina y recto)
• Favorecer la buena función sexual y reproductiva
• Asegurar la continencia urinaria
• Ayudar a la estabilidad lumbar

Fuente: Cardiopolis.es 

Para muchas mujeres, el suelo pélvico es un músculo desconocido al cual no se presta demasiada atención. En consecuencia, cuando aparecen los primeros síntomas indicativos de un suelo pélvico en mal estado, no se relacionan con su origen. Según los fisioterapeutas expertos en zona perineal, es importante que la mujer tome conciencia de su propio cuerpo para poder garantizar su máximo bienestar físico y mental.

No tener el suelo pélvico en buen estado puede derivar en:

• Dificultad para contener la orina, las heces o los gases (incontinencia)
• Dolor en las relaciones sexuales
• Dolores menstruales
• Estreñimiento
• Problemas para conseguir un embarazo
• Prolapsos genitales (descenso de órganos)

Aunque los factores de riesgo más importantes en la vida del suelo pélvico femenino son el embarazo y el parto vaginal, existen acciones cotidianas que también repercuten en el bienestar de este músculo. Algunos ejemplos de actividades diarias que pueden afectar negativamente al periné y a los órganos de la zona abdominal son los siguientes:

• Hacer ejercicios de impacto como correr o saltar
• Levantar pesos importantes
• Estornudar o toser
• Ir al baño
• Estar sentado durante mucho tiempo
• Hacer abdominales tradicionales
• Aguantarse las ganas de hacer pis

¿Cómo se trabaja el suelo pélvico?

Para fortalecer el suelo pélvico y aumentar su resistencia y su flexibilidad, existen dos tipologías de ejercicios principales: los ejercicios de Kegel y los abdominales hipopresivos.

• Los ejercicios de Kegel, que llevan este nombre por el ginecólogo Arnold Kegel, son ejercicios que tienen la finalidad de mejorar el tono muscular del periné a través de la contracción de sus músculos. Son ejercicios recomendados para preparar el parto, para recuperar la musculatura después de dar a luz o para incrementar el placer sexual.
• Los abdominales hipopresivos se caracterizan por la contracción del diafragma en apnea respiratoria. Como resultado, se genera una presión negativa y se activa el suelo pélvico y la faja abdominal. Además, su práctica rutinaria ayuda a afinar la cintura y a mejorar la estabilidad del core (zona central del cuerpo).

¿Por qué son perjudiciales los abdominales tradicionales?

Los abdominales tradicionales o hiperpresivos se caracterizan por generar una presión positiva en el abdomen. Esto tiene como resultado un abultamiento del abdomen y una presión hacia bajo de todos los órganos pélvicos, contribuyendo al descenso natural de dichos órganos.

Para contrarrestar las leyes de la gravedad, los fisioterapeutas recomiendan la práctica de abdominales hipopresivos que, como hemos visto anteriormente, generan una presión negativa (hacia dentro), trabajando así el suelo pélvico, reduciendo cintura y abdomen y mejorando la capacidad pulmonar. ¿Quieres saber más sobre los beneficios de los abdominales hipopresivos?

Suelo pélvico y embarazo

Los factores de riesgo más importantes en la vida de un suelo pélvico de una mujer son el embarazo y el parto.

• En el caso del embarazo, porque se produce una distensión del abdomen, a la vez que se sobrecarga y debilita el suelo pélvico con el peso del futuro bebé.
• En el caso del parto, porque el estiramiento natural de los músculos del suelo pélvico puede derivar en secuelas físicas (aperturas), acentuadas por posibles desgarros, episotomías o uso de instrumental durante el alumbramiento.

"El problema es que hay secuelas que no son recuperables al 100%, por eso es muy importante prevenir, para poder llegar a estar como antes de estar embarazada."
Aida Santos, fisioterapeuta experta en zona perineal de tuMédico.es

Por todos estos motivos, es muy importante que las mujeres, una vez se quedan embarazadas, no descuiden su suelo pélvico y lo trabajen durante los 9 meses de gestación.